健康基石 · Goal Detail

近 7 天

5 条

2 天命中 · 5 条线索

近 30 天

15h03m

13 天命中 · 41 条线索

2026 累计

146h41m

127 天命中 · 352 条线索

来源构成

这个目标已经出现多源交叉支撑，值相对更可信。

OpenClaw / 飞书 10 天 · 14 条

日记 8 天 · 14 条

Capture / 飞书 7 天 · 9 条

Codex 2 天 · 4 条

游泳 40mins 娄山关路免费体验装修味道有点浓但是洗…推进：梳理现有表格资产，并接续作品集分析任务done 游泳 40mins 娄山关路免费体验装修味道有点…上了拉丁伦巴课

当前阶段里它在承担什么

把当天推进沉淀成一句可复用判断，减少只做不复盘
保留历史实现与资料，但不让归档和运行日志抢首页注意力

年度走势

2026-01

30h41m · 30 天

2026-02

15h53m · 19 天

2026-03

60h18m · 25 天

2026-04

16h27m · 30 天

2026-05

23h22m · 21 天

2026-06

5 条 · 2 天

长期目标

Q

启动每周 ≥3 次运动，摸清当前体能与作息基线

H1

稳定执行基本运动+作息结构，并完成一次系统体检与数据归档

Y1

通过数据看到体能与精神状态的明显改善，形成可复用的健康日常菜单

Y3

拥有一套适合创作者节奏的健康工程方案，并持续维护与调整

Y5

在高强度创造周期中依然能保持可恢复的体能与精神状态，避免大幅透支

Y10

身体状态支持自己做想做的大部分事，对衰老与健康风险有透明认知与预案

阶段目标 / KR

可持续运动与作息 进行中

每周 ≥3 次运动（含拉丁/游泳/球类/力量），年度出勤率 ≥70%
连续 12 个月记录睡眠与精神状态，用于季度复盘
设定并维持「最晚睡觉时间」底线，年度达成率 ≥70%

健康数据工程化 未启动

建立健康指标记录表（体重/体脂/心率等），每月至少更新 1 次
每季度输出 1 篇健康趋势复盘（身体状态 + 运动/作息变化）
将健康数据接入个人 OS（周/月总结视图中可见）

健康认知对外分享 未启动

围绕健康工程视角，写出 ≥6 篇短文/卡片级内容
验证 1 个健康相关栏目或专题（可在公众号/小红书任一平台）
在第 3 年末评估是否要启动独立「健康工程」账号或专栏

🏃 健康基石

来源构成

当前阶段里它在承担什么

年度走势

最近命中的日期

长期目标

阶段目标 / KR