健康基石 · Goal Detail

近 7 天

14h42m

7 天命中 · 29 条线索

近 30 天

28h11m

30 天命中 · 125 条线索

2026 累计

123h19m

102 天命中 · 276 条线索

来源构成

这个目标已经出现多源交叉支撑，值相对更可信。

OpenClaw / 飞书 20 天 · 52 条

日记 16 天 · 28 条

Capture / 飞书 12 天 · 19 条

Codex 12 天 · 26 条

洞察：记录德州内容计划，延伸到设备、数据和平台布局互联网大厂做内容营销：什么样的选题最值钱？回家找大疆麦克风并研究手机直连录音方案起来晚了但是问豆包去游泳还是最佳选择

当前阶段里它在承担什么

把当天推进沉淀成一句可复用判断，减少只做不复盘
保留历史实现与资料，但不让归档和运行日志抢首页注意力

年度走势

2026-01

30h41m · 30 天

2026-02

15h53m · 19 天

2026-03

60h18m · 25 天

2026-04

16h27m · 28 天

长期目标

Q

启动每周 ≥3 次运动，摸清当前体能与作息基线

H1

稳定执行基本运动+作息结构，并完成一次系统体检与数据归档

Y1

通过数据看到体能与精神状态的明显改善，形成可复用的健康日常菜单

Y3

拥有一套适合创作者节奏的健康工程方案，并持续维护与调整

Y5

在高强度创造周期中依然能保持可恢复的体能与精神状态，避免大幅透支

Y10

身体状态支持自己做想做的大部分事，对衰老与健康风险有透明认知与预案

阶段目标 / KR

可持续运动与作息 进行中

每周 ≥3 次运动（含拉丁/游泳/球类/力量），年度出勤率 ≥70%
连续 12 个月记录睡眠与精神状态，用于季度复盘
设定并维持「最晚睡觉时间」底线，年度达成率 ≥70%

健康数据工程化 未启动

建立健康指标记录表（体重/体脂/心率等），每月至少更新 1 次
每季度输出 1 篇健康趋势复盘（身体状态 + 运动/作息变化）
将健康数据接入个人 OS（周/月总结视图中可见）

健康认知对外分享 未启动

围绕健康工程视角，写出 ≥6 篇短文/卡片级内容
验证 1 个健康相关栏目或专题（可在公众号/小红书任一平台）
在第 3 年末评估是否要启动独立「健康工程」账号或专栏

🏃 健康基石

来源构成

当前阶段里它在承担什么

年度走势

最近命中的日期

长期目标

阶段目标 / KR